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厚生労働省は９月３０日、正しい睡眠について分かりやすく・楽しく学べる「睡眠教室ムービー」を、特設サイト（※）で公開した。若年層をはじめに休養や睡眠について、正しい知識を身につけて、日頃の行動を変えていくことを促す狙いだ。
※ https://www.smartlife.mhlw.go.jp/event/correct_sleep/
動画の様子（リリースより引用）
動画は今年度の「健康増進普及月間」（令和４年９月１日～３０日）の実施を受けて作られたもの。各種メディアで活躍中のお笑いコンビ、エイトブリッジの２人と一緒に正しい睡眠について分かりやすく・楽しく学べるコンテンツとなっている。具体的には、睡眠・覚醒障害研究の専門家である国立精神・神経医療研究センターの栗山健一氏の監修のもと、厚生労働省が策定している科学的な知見に基づく「睡眠１２箇条」の中でも、特に若年層に関わりの深いトピックスを盛り込んだ。
内容は「授業その１・良い睡眠のための環境づくり」、「授業その２・体内時計のリズム」、「授業その３・心も体も健康な毎日を」の３種類。
１つ目の動画では、穴あきクイズ形式でスムーズに眠るメカニズムとそのコツを紹介。適切な心理状態や体温、照明の明るさなどが有効だとしている。逆に熟眠を妨げる就寝前のアルコールやカフェインの摂取などについては、控えるほうがいいとした。
２つ目では、体内時計の仕組みを説明。リズムを崩さないために、平日と休日の寝起きの時間を揃えたり、朝起きたときに太陽の日を浴びたり、朝食を取ったりするよう勧めている。さらに、若者に多めな夜更かしを避けることもアドバイス。寝床で携帯電話やゲームなどを行うことにより、ディスプレイの光刺激が体内時計を乱す原因にもなると注意を喚起し、日中に出来るストレス解消法を見つけるよう促している。
説明する栗山氏（リリースより引用）
３つめでは、「仕事（学業）と睡眠」をテーマに、自分に必要な睡眠時間を知るよう提案。加えて、寝だめができないこと、日中の眠気に３０分以内の短い昼寝が有効なこと、睡眠の休養感は心の健康にも重要なことを伝えている。栗山氏は「休日に長く寝てしまう人は、平日に睡眠が足りていない証拠だ」と指摘。「睡眠時間とともに睡眠による休養感を高めることも重要」と主張し、「不眠の症状がある人はうつ病にかかりやすいということが知られている。量・質ともにいい睡眠をとることで、心も体も健康に」と呼び掛けている。
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